Løbermave – En langdistanceløbers mareridt - Halvmarathon.com

Select Page

Løbermave – En langdistanceløbers mareridt

Løbermave – En langdistanceløbers mareridt

Løbermave sker for de fleste langdistanceløbere på et eller andet tidspunkt. Også mig.

Det er noget lort når det sker! Så er det sagt.

Særlig hvis det sker under et løb med langt til toilettet og mange tilskuere. Kan du forestille dig det?

Det kan du nok. Av. Jeg skal skåne dig for billeder. Ud over dem du har på nethinden.

Årsager til løbermave

Der kan være flere årsager til løbermave. Der findes ikke noget entydigt svar på, hvorfor det opstår.

Jeg får ondt i maven, hvis jeg løber for tæt på, at jeg har spist.

Kosten har også noget at sige. Spiser jeg yoghurt inden løbeturen, får jeg som regel problemer. Jeg skal have noget fiberrigt og fedtfattigt.

Skriv ned, hvad du har spist, når du får løbermave, for at kortlægge de fødevarer du skal holde dig fra.

Kuldepåvirkninger på maven kan give diarré. Det samme kan ske, hvis du drikker noget meget koldt eller varmt.

Mange gels og energi produkter indeholder koffein, der kan have en afførende effekt. Energidrik kan give luft i maven. Frugtsyre i æbler kan også give problemer.

Løbermave kan skyldes skjult forstoppelse. Motion sætter gang i tarmsystemet. Du vil få trang til at komme på toilettet, hvis du har meget afføring i tarmen.

Hvordan forebygger du løbermave?

Har du skjult forstoppelse, er det bedre at få renset tarmen for afføring. Det kan gøres ved at indtage 3 breve Movicol 2 dage i træk. Husk at spise efter kostrådende og drik rigeligt med vand, særligt efter løbeturen. Fiberrig og fedfattig kost er med til at sætte gang i tarmfunktionen.

Er du er i tvivl, om du får fiber nok i kosten. Kan du drikke et glas vand med en skefuld Husk

Vent med at løbe til et par timer efter måltidet eller løb på tom mave. Løb på tom mave er ikke skadeligt.

Problemet kan sætte sig i baghovedet. Du skal ikke undervurdere tankens kraft. Hvis du hele tiden tænker på at du skal, så skal du. Tænk på noget andet. Hold fokus på dit løb.

Undgå at teste nye energiprodukter under et løb. Vent til træningsturen og tag lidt toiletpapir med – eller kortlæg, hvor der er toiletter på ruten.

Husk at klæde dig på efter forholdene. Ikke for varmt, ikke for koldt.

Løbermave kan skyldes sygdom. Søg læge, hvis du hyppigt får problemer med maven, mens du løber.

Jeg håber du kan bruge rådene og at dine løbe buddies får flere løbeture uden lugtgener.

About The Author

Når Jesper ikke slider sålerne af sine løbesko, skriver han om løb her på bloggen. Han er også lidt af en foto nørd og bliver af og til spottet med et kamera. Der skal jo også lidt pasta på bordet. Det klares med et job som programmør i den grafiske branche.

Skriv et svar